マントラとは？呪文なの？？？

ヨガ

おはようございます！
白鈴ですʕ·ᴥ·ʔ

蒸し蒸しして、梅雨らしくなってきましたね。

早起きして雨の音を聴きながらこのブログを書いてます。
雨がふるなかでヨガの練習するのも結構好きです。
集中できるというか。。。

雨の音で、いつもよりほかの音もかき消されるであろうから、
マントラ唱えようかな、と思ったり。

ということで？、今日はマントラについてお話します！

通常ヨガの練習の最初と最後に唱えるのですが、
「なんか怪しい」「こわい」
と思われることが大抵です。

伝統的なヨガを経験されてるかたは、抵抗ないかもしれませんね！
アシュタンガヨガとか。。。

わたしのレッスンでも、最初と最後に唱えます。
一般的に唱えられてるオームのマントラです。

マントラとは何なのか？
唱えるときに意識すること
についてお話ししますね。

そもそもマントラとは？

ヨガの技術の一つです。
アーサナは体を使った技術ですが、マントラは言葉を使った技術です。
そのなかでもメジャーなのが、オームのマントラ。

「オーム」は発音するときに「あ」→「う」→「ん」と徐々に口の開き方を変えて、
自然に発せられる音を出していきます。

「あ」はすべての音のはじまり
「ん」は音のおわり

すべてのものの、基本的な振動を詰め込んだのがオームのマントラです。

それはつまりすべてのものの存在を認めるということ。

いまの心の状態、身体の状態、天気、などなど。

唱えるときに意識すること

意識を内側に向けることです。
そのために足をクロスさせて座り、目を閉じ、呼吸を意識します。

そして唱えたあとは、マントラの余韻を感じる時間をとることです。
マントラのエネルギーをしっかり感じましょう！

最初は抵抗あると思いますが、実際唱えてみると、音の振動が気持ちいいのです。
レッスン等で機会があれば、ぜひ積極的に唱えてほしいです♪

2017-06-22

わたしが実践しているヨガについて②

ヨガ

こんばんは！
白鈴です☺︎

昨日は一日中すごい雨でしたね☔︎
びしょびしょになりながら出勤しました〜。

さて今日はわたしが行なっているアーサナについてお話しします！

前回の記事はこちら

▶︎わたしが実践しているヨガについて① - 白鈴の音

わたしが実践しているのは
パワンムクタ・アーサナ・シリーズというものです。

ヨガといえばコレ！な主要なアーサナも含まれますが、動き自体はどちらかというと準備運動に近いです。

特徴
体の主要な関節、筋肉を意識的にゆっくり動かし、じっくりほぐしていきます♬

難しい動きがあまりないので、

ヨガ初心者から上級者の方まで、

年齢的には、若い方からお年を召した方まで行えます。

効果
肉体的な面より、精神的な面に効果があります♬

心がリラックスすることで自律神経、そして内臓機能の調整も期待できます。

大切なのは、体の部位を呼吸に合わせて意識的に動かすことです。

過去でも未来でも、その日のこれからの予定についてでもなく、

ヨガをしている【今ここ】に集中することです。

ヨガの本質でもあるのですが、意識的に体を動かすことから始めましょう٩(๑•̀ω•́๑)۶

2017-06-20

【遊び】インスタのストーリー

暮らし

おはようございます☀︎

最近、インスタのストーリーで遊んでます☺︎

とくに晩ごはんを作る過程を残すのが好きです。

わたしより後に帰ってくる旦那さんが、
帰路の間も楽しめたらいいなぁ

という思いもあります( ˘ω˘ )

昨日はこんな感じでした♬

↓

昨日の#晩ごはん #豆腐とネギのお味噌汁 #ぶりの照り焼き #ブロッコリーと#カニカマのマヨサラダ出がらしと玉ねぎのさっと煮

2017-06-19

わたしが実践しているヨガについて①

ヨガ

おはようございます！
白鈴です。

今度、ヨガのレッスンを開くことにしました(*´ω｀*)
詳細は後日お伝えしますので、ご興味ある方はぜひご検討ください。

さて、今日から何回かに分けて、
わたしがレッスンで行うヨガについて、大枠をお話ししたいと思います。

世の中にはたくさんの「～ヨガ」がありますね。

ハタヨガ、アシュタンガヨガ、パワーヨガ、ホットヨガ、アロマヨガetc...

わたしが行うのは「ラージャヨガ」です。

何そのヨガはじめて聞いた！という方も多いと思います。

ヨガにはもともと、伝統的な4つ道があると言われています。

１．バクティ・ヨガ　　　・・・愛・献身のヨガ
２．カルマ・ヨガ　　　　・・・無私（無償）の奉仕のヨガ
３．ジュナーナ・ヨガ　・・・知識もしくは洞察のヨガ
４．ラージャ・ヨガ　　　・・・集中力・瞑想のヨガ

ヨガ・スートラ（ヨガの解説書）に記されているヨガの８つの教えのうち、後半４つを重要視したのがラージャ・ヨガです。
それぞれについての説明は、またの機会に♪

ですので、ヨガの本質にちかいところを実践しているということになります。

わたしのレッスンでは、音楽やアロマオイルは使用しません。
水分補給も、レッスン中はご案内しません。
自分の体と心に集中して行います。

次回はレッスンで行うアーサナについてお伝えします(・ω・)

良い一日を♪

2017-06-12

アーサナをするときのポイントと効果

ヨガ

2017-06-10

なぜアーサナをするのか？

ヨガ

こんにちは☀︎

白鈴です。

さて今日は前回の続き。

前回のお話はこちら(↓)

shirosuzu-no-ne.hatenablog.com

ヨガの目的は「心の作用をコントロールすること」なのに、何故レッスンではいろいろなポーズをとるのか(アーサナをするのか)？

についてのお話です。

心に直接はたらきかければいいんじゃないの？

と思ったかもしれません。

当時のわたしは思いました(爆)

事実、ヨガ・スートラには以下のように書かれています。

心の波立ちを制御することができたら、その人はヨーガをしていることになる。

これが難しいからアーサナをするのです。

まずは心と体の関係をひもといていきましょう。

みなさんは、心と体はどういう関係だと思いますか？

・お互いに作用しあう（一方が悪くなればもう一方も悪くなる）

・心は内なる自分、体は外なる自分

(↑わたしが当時考えてたものです)

etc…

正解は、

「基本的には同じもの」です。

違いは、世の中への現れ方。

体は大きいため目に見えるけど、

心はあまりにも小さいため目に見えません。

以上です(笑)

ですが、

『病は気から』という言葉があったり、

気持ちが焦ると心臓がドクドク脈打ち汗がでる、

ということからも心と体は繋がっていることや、

同じエネルギーをもっていることは実感できると思います。

そしてこの「心」、とても厄介なのです。

まず、目に見えないばかりでなく、常に激しく動き回っています。

例えばPC作業しているときに「眠いな（-_-)」と思っていたら(笑)、

同僚からチョコレートもらって「嬉しい！」と気分が一転したり。

電車で、足を踏まれてついイラッとしたり。

そしてこうした心の動きって、意識して起こしてますか？

起こしてませんよね。

気づいたら「嬉しい」と思ってるし、「イラッと」してますよね。

つまり、心というのは「一瞬のうちに」、そして「無意識のうちに」動いてしまうのです。

そういう特徴をもつ心にいきなりアプローチをかけるのは難しいので、

目に見えてより扱いやすい体からアプローチしていこう、

そして最終的に心にはたらきかけていこう。

というのが、ヨガでアーサナをすることの理由です。

では、アーサナは、ただやっていればいいのでしょうか？

ポーズをとっていれば、ヨガをしていると言えるのでしょうか？

次回はアーサナをするときのポイントや効果についてお話します♪

大阪は今日はすっきり晴れてお洗濯日和でしたが、

いよいよ梅雨にはいりましたね。

ジメジメした日が多くなるかと思いますが、元気に過ごしていきましょう！

良い一日を(*´ω｀)

2017-06-07

【土井善晴】かぼちゃの直カツオ煮

暮らし

おはようございます☀︎

白鈴です。

わたしはかぼちゃの煮物が大好きなんです！！

昨日の晩ごはんもかぼちゃ♪

#晩ごはん #🎃大好きな#かぼちゃのかつお煮 #土井善晴さんのレシピ

レシピは土井善晴さんのものを参考にしてます。
こちら。

土井善晴のレシピ100―料理がわかれば楽しくなる、おいしくなる

作者: 土井善晴
出版社/メーカー: 学研パブリッシング
発売日: 2012/03/01
メディア: 大型本
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家庭に大抵ある調味料で、美味しくできるレシピがたくさん。

結婚して、最初に買ったお料理本です

ほかによく作るのは、

切り干し大根の煮物、
ブリの照焼き、
マカロニグラタン、
肉じゃが
etc…

特にロールキャベツは、絶品です！！！
40分コトコト煮続けるから、ちょっと手間で、1回しか作ってないですがw

難しい工程はそれほどないです。

仕事から帰ってきてから取り掛かっても億劫にならない。

そして何よりレシピに忠実に作っていったら、絶対に美味しくできる。

おすすめです。

そもそもマントラとは？

唱えるときに意識すること

１．場所

２．服装

３．ヨガの前

４．ヨガの間

５．ヨガの後

１．心とエネルギーを制御しやすくなる

２．免疫機能UP

３．ホルモン分泌を調整

４．神経系の機能改善